Los Colegios Profesionales de Fisioterapeutas de Madrid, Cataluña, el País Vasco, Navarra y Galicia, dentro de su campaña «12 meses, 12 consejos de salud», ha elaborado un vídeo muy didáctico para ayudarnos a mantener unas Piernas perfectas, activas sanas, y prevenir el desarrollo de varices y sus complicaciones.
En concreto, las varices afectan al 30% de los españoles, y se presenta como uno de los síntomas más comunes de la insuficiencia venosa crónica; junto con la cadera, las piernas soportan prácticamente el 50% de los músculos de la masa muscular de una persona. Si bien las varices y otros síntomas derivados de la insuficiencia venosa cónica no suponen una amenaza grave para la salud, lo cierto es que pueden generar molestias, alteraciones estéticas y resultar incapacitantes para las personas que las sufren, alterando su calidad de vida».
Piernas Perfectas: activas y sanas
Con la llegada del calor, y con el fin de evitar la aparición de estos signos y mantener unas piernas perfectas (sin la sensación de piernas hinchadas, congestionadas y cansadas), los fisioterapeutas aconsejan mantener una vida saludable y realizar ejercicio moderado de manera regular, seguir una dieta equilibrada, beber el agua necesaria diariamente, y evitar sustancias nocivas como el tabaco o el alcohol.
También, es recomendable cuidar la postura y no permanecer sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, así como dormir con las piernas ligeramente elevadas, sobre todo en temporadas de temperaturas más elevadas.
En los casos en los que tengamos que estar en la misma posición durante largos periodos de tiempo, es aconsejable levantarse y dar pequeños paseos para oxigenar y movilizar los músculos de las piernas.
En esta línea,han explicado que «para las personas que trabajen sentadas durante muchas horas, un reposapiés es una herramienta muy recomendable para evitar que se sobrecarguen los músculos de nuestras extremidades inferiores».
Asimismo, los fisioterapeutas recomiendan aplicar ligeros masajes ascendentes desde los pies hacia las rodillas, aplicando geles fríos que contribuyan a evitar la sensación de piernas cansadas. La fisioterapia además ofrece técnicas como el masaje de drenaje o la presoterapia que fomentan el drenaje y la eliminación de líquidos.
A su vez, es aconsejable también para activar la circulación «alternar la temperatura del agua de la ducha, con chorros fríos en las piernas y una temperatura máxima de 38 grados, que nos ayuden a evitar la sensación de pesadez», ha afirmado Santos.
Por otro lado, es fundamental tener la piel hidratada para que mantenga la elasticidad necesaria y «aplicar lociones o cremas hidratantes mediante masajes a diario, contribuye a mantener la piel hidratada y favorecer la circulación y elasticidad de la misma».
Por último, los fisioterapeutas recomiendan acudir con frecuencia no solo a un medico flebólogo, sino también a un fisioterapeuta para que nos ayude a reeducar nuestra marcha, utilizando técnicas que nos proporcionen una mayor elasticidad, movimiento y fuerza, así como consultar la necesidad del uso de medias de compresión, que mejoren la circulación.
